[...] na dolne i górne partie też po 3 serie modlitewnik 3 serie (12-10-8) hantle (12-10-8) gryfem łamanym na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny wyciąg (12-10-8) górny wyciąg do klatki (12-10-8) górny wyciąg za głową (12-10-8) ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne partie pleców (12-10-8) [...]
[...] której nabawiłem się pod koniec lipca zeszłego roku (czyli ponad pół roku temu). Pewnego dnia zacząłem odczuwać silny ból w barku przy ćwiczeniach na klatkę piersiową oraz barki (nie zidentyfikowałem żadnego konkretnego zdarzenia od którego rozpoczęły się te bóle). Po tygodniu ćwiczeń ból stał się nie do zniesienia, a po treningu przez kilka [...]
Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Z kregoslupem wszystko jest ok, [...]
[...] ze sztangą na barkach 4s , wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego 4s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s triceps : wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s biceps : uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Po kilku treningach z podobnym [...]
Witam trenuje już dosyć spory okres czasu nie ukrywając uwielbiam spędzać czas na siłowni i czuć zakwasy w mięśniach ;d Ale nie o tym mowa mianowicie chciał bym zapytać o to czy mój rozkład tygodniowy jest odpowiedni na daną partie mięśni. Na to jak ćwiczyłem do tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam [...]
Witam , mam aktualnie taki problem z tricepsem właśnie przez co odbija mi się to na wyciskanu leżąc . Problem jest tego typu iż po kontuzji łokci a dokładniej sciegien nie jestem w stanie wyjść poza 100 kg z WL ,wyglada to tak iż jak przedobrze z treningiem na triceps to łapska bolą albo na odwrót jak przedobrze na klatke to jest to samo .. po [...]
[...] Tydzień2: B2A1B1 itd. Proszę o sprawdzenie planu czy dobre dobrałem ilosci serii, powtórzeń i czy ćwiczenia są w odpowiedniej kolejności. Poniedziałek( A1 ) - klatka, barki, tricepsy - Wyciskanie płaska 3 x 12,10,8 - Wyciskanie hantli skos głowa w góre 3 x 10,8,6 - Rozpiętki płasko 3 x 15,10,8 - Sztanga zza głowy 3 x 12,8,6 - Unoszenie [...]
[...] systematycznie potem rok przerwy i teraz wrocilem i cwicze juz miesiac. Doradzcie mi co zmienic lub co dodac, dodam ze mam dlugie rece i ciezko mi w nich przybrac masy i barki mi strasznie wolno ida, to moj plan: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Wyciskanie hantelek [...]
[...] przykładowo podam ostatnie treningi bo jak wspominam konfiguracji było sporo hantle sztanga itp. ostatnio ćwiczyłem: pn-klatka biceps brzuch,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch. Przykładowo: klatka- wyciskanie leżąc 4 serie progresja zakres 12x10x8x6 skos: 4 serie stały ciężar 10x10x8x8 -mniej więcej nieraz się różniło gdy [...]
[...] 10 10 2. http://www.kulturystyka.org.pl/fotki2/atlas/triceps/triceps22.jpg(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 12 12 10 3. na dopompowanie pompki tylem 3 na maks sobota nogi barki przysiady 3-4 serie 10 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12 12 12 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ale tylem 3 serie 12 12 12 barki wyciska za karku sztanga 3 [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]